Nutrisi untuk ibu hamil yang tidak kalah penting adalah kalsium. View of asupan asam folat, vitamin b12 dan vitamin c. Pada dasarnya asam folat bukan hanya dibutuhkan oleh ibu hamil, tapi juga oleh semua orang. Suplemen ini bisa dikonsumsi setiap hari hingga menginjak waktu kehamilan 3 bulan. Folavit tablet 400 mcg informasi obat, dosis, efek samping. Jenis sayuran berdaun hijau tua untuk kebutuhan asam folat bagi ibu hamil yaitu. Konsumsi suplemen asam folat oleh ibu hamil di puskesmas. Namun pada umumnya kecukupan folat per hari setiap orang adalah 400 mikrogram mcg. Sayuran lain dengan asam folat tinggi yakni bit merah dan jagung.
Konsumsi kacang lentil sebanyak satu cangkir kecil bisa mencukupi kebutuhan 600 mg asam folat untuk ibu hamil. Kebutuhan kobalamin ibu hamildalam sehari adalah 2,6 mcg. Jika asupan asam folat dari makanan kurang ibu hamil hamil dapat mengkonsumsi tablet folat sebagai penunjang untuk kebutuhan asam folat pada ibu hamil arisman, 2004. Kekurangan asam folat pada ibu hamil berbahaya, ini tanda.
Pada minggu ke 10, saatnya ibu makan banyak protein untuk memperoleh asam amino yang tingi yang berfungsi untuk. Asam folat sangat baik untuk perkembangan otak bayi setelah lahir dan masalah kesehatan mental. Hasilpenelitianmenunjukkan bahwa ibu hamil sering mengkonsumsi asam folat dan. Makanan yang dikonsumsi disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan janin yang dikandungnya. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat setiap harinya, ada ketentuannya sendiri. Ketahui efek samping asam folat pada kehamilan alodokter. Manfaat kalsium bagi ibu hamil adalah dapat menghindarkan ibu dari osteoporosis. B6, vit b12, asam folat agar tidak mengalami cacat bawaan. Sayuran, seperti bayam, brokoli, kentang, dan selada. Asam folat dalam lentil juga berfungsi untuk menyerang semua efek buruk dari berbagai macam zat kimia dalam tubuh. Tablet besi adalah hasil suplementasi antara zat besi dan asam folat. Kekurangan kedua zat ini akan menyebabkan gagalnya pembentukan otak yang sempurna, sehingga menimbulkan cacat bawaan pada susunan saraf pusat dan otak janin. Merk suplemen ini memiliki kandungan asam folat yang tinggi, sehingga dapat memenuhi kebutuhan ibu selama hamil. Susu khusus ibu hamil biasanya sudah disertai asam folat yang baik untuk janin.
Makanan kaya asam folat kebutuhan ibu hamil prenagen. Ini menjadi lebih penting sebelum, dan selama, tahap awal kehamilan. Ibu hamil yang butuh asam folat berlebih bunda, rupanya ada juga beberapa karakteristik ibu hamil yang memerlukan asam folat dosis tinggi karena berbagai alasan. Makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Hal ini juga untuk mencegah kehamilan yang beresiko. Fungsi asam folat untuk ibu hamil, bijak dalam konsumsinya. Beberapa wanita disarankan untuk mengonsumsi 5 miligram asam folat setiap harinya hingga kehamilan 12 minggu. Tanpa asam folat, tubuh akan mudah terserang penyakit seperti depresi, kecemasan, kelelahan, insomnia, kesulitan mengingat, lidah merah dan luka hingga gangguan pencernaan. Artinya, bila memang ingin hamil, seorang wanita sebaiknya sudah harus mencukupi kebutuhan asam folatnya, minimal 4 bulan sebelum kehamilan. Menurut penelitian, ibu hamil dengan anemia paling banyak disebabkan oleh kekurangan zat besi fe serta asam folat dan viamin b 12. Asam folat juga bisa membantu ibu hamil mencegah keguguran dan resiko kelahiran bayi autisme. Salah satu asupan nutrisi yang dapat membantu mencukupi kebutuhan ibu hamil adalah asam folat.
Kebutuhan vitamin prenatal dan asam folat untuk program hamil. Hal ini dikarenakan pertumbuhan janin membutuhkan asam folat lebih banyak. Kebutuhan asam folat pada ibu hamil dan usia subur sebanyak 400 mikrogram perhari atau setara dengan 2 gelas susu. Bayam dapat memenuhi kebutuhan asam folat dan zat besi. Tapi ibu hamil bisa bingung, buah mana yang baik untuk dikonsumsi. Manfaat buah naga untuk ibu hamil 9 bulan khasiat buah.
Manfaat buah naga untuk ibu hamil 9 bulan dan kekurangannya. Setidaknya dikonsumsi sebulan sebelum masa konsepsi atau pembuahan. Ini karena asam folat dapat mendukung pertumbuhan janin yang optimal dan mengurangi risiko cacat lahir. Bayam tak hanya kaya akan zat besi namun juga asam folat.
Folat atau vitamin b9 adalah salah satu dari vitamin esensial. Pola makan dan nutrisi sehat ibu hamil kesehatan ibu hamil. Kebutuhan folat pada ibu hamil meningkat karena folat juga penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kebutuhan asam folat untuk wanita yang sedang menjalankan program hamil adalah 400 mikrogram mcg atau 0,4 miligram mg per hari. Berapa banyak kebutuhan asam folat di trimester kedua. Ini artinya, selalu penuhi kebutuhan asam folat selama kehamilan. Berbagai nutrisi pada susu kedelai seperti asam folat, vitamin, protein, hingga karbohidrat bisa bermanfaat sebagai kebutuhan nutrisi kesehatan ibu hamil dan janin. Folat atau asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin b9 yang diperlukan wanita sebelum hamil untuk membantu pertumbuhan janin dan melindungi sel tubuh.
Temuan ahli dalam journal of american medical association mengatakan, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. Asam folat merupakan satusatunya vitamin yang kebutuhannya selama hamil berlipat dua. Mengingat asam folat penting bagi kehamilan, jadi jangan sampai moms mengalami kekurangan. Pemberian makanan atau diet pada ibu hamil dengan anemia pada dasarnya ialah memberikan makanan yang banyak mengandung protein, zat besi fe, asam folat. Kebutuhan asam folat selama hamil menjadi dua kali lipat. Oleh karena itu asupan asam folat ibu hamil sangat dibutuhkan dan harus diperhatikan demi perkembangan janin. Sumbersumber asam folat asam folat bisa didapatkan dari sumbersumber alami seperti sayuran hijau gelap adalah sumber asam folat yang baik. Karena asam folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang dalam kandungan ibu hamil.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti. Berikut ini adalah ketentuan asupan asam folat per harinya. Kebutuhan zat gizi ibu hamil pada trimester 2 dan 3 erat kaitannya dengan perkembangan intelegensi, karena pada usia kehamilan 15 sampai 20 minggu otak. Oleh sebab itulah ibu hamil harus mengkonsumsi asam folat setiap hari. Ketika anda sedang merencanakan kehamilan, atau memasuki trimester awal kehamilan, biasanya anda akan diminta untuk mengonsumsi asam folat. Dua contoh di bawah ini adalah bayam serta kacang hijau. Namun, kalau ibu tidak mengonsumsi susu ibu hamil maka bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan asam folat. Gizi pada ibu hamil universitas muhammadiyah yogyakarta. Menurut perturan menteri kesehatan republik indonesia nomor 75 tahun 20 tentang angka kecukupan gizi yang dianjurkan bagi bangsa indonesia, kebutuhan asam folat bagi ibu hamil per hari adalah sebesar 600 mcg microgram, atau 0,6 mg miligram. Wanita yang berencana untuk hamil harus mengambil suplemen asam folat selama setahun penuh sebelum hamil, hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko perkembangan cacat lahir pada bayi. Asam folat dapat membantu tubuh ibu hamil memproduksi dan mempertahankan sel baru akibat kehamilan.
Tak hanya untuk ibu hamil, bayam juga penting bagi ibu menyusui karena sayuran ini dapat meningkatkan kualitas asi air susu ibu. Asam folat atau folic acid menjadi salah satu komponen yang bermanfaat bagi ibu hamil dan penting untuk dikonsumsi selama kehamilan. Kebutuhan kalsium ibu hamil trimester 1 adalah sebesar mg. Risiko kelebihan asam folat tetap ada, namun penting bagi moms membicarakan dengan dokter kandungan masingmasing mengenai kebutuhan dari asam folat ini. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 0,4 mg folat setiap hari. Asam folat termasuk vitamin b komplek s, yakni vitamin b9. Asupan asam folat, vitamin b12 dan vitamin c pada ibu hamil di indonesia berdasarkan studi diet total intake of folic acid, vitamin b12 and vitamin c among pregnant women in indonesia based on total diet study eka puspita astriningrum 1, hardinsyah1, naufal muharam nurdin1 1departemen gizi masyarakat, fakultas ekologi manusia, pertanian bogor, bogor 16680.
Pentingnya asam folat bagi ibu hamil anak yang dilahirkannya kelak akan lahir dengan sehat dan tidak cacat. Peningkatan kebutuhan asam folat pada ibu hamil lebih tinggi daripada ibu menyusui. Zat gizi ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh, terutama untuk ibu hamil dan calon ibu yang sedang merencanakan kehamilan. Seperti namanya, suplemen ini diformulasikan sebagai terapi penunjang kebutuhan asam folat dalam tubuh. Jadi, penuhilah kebutuhan asam folat anda sesuai dengan angka kecukupan gizi. Jenis buahbuahan untuk memenuhi kebutuhan asam folat untuk wanita hamil yaitu.
Secara umum kebutuhan asam folat pada wanita hamil meningkat dari normal. Saat tubuh mengalami kelebihan vitamin b9, ternyata tubuh akan sulit memenuhi kebutuhan akan vitamin b12nya karena kelebihan vitamin b9 menghalanginya. Untuk wanita yang ingin hamil, konsumsi asam folat dianjurkan sebanyak 400 mg per hari. Apa saja vitamin ibu hamil selain asam folat dan kalsium. Ibu hamil kekurangan asam folat, berbahaya bagi janin. Cukupi kebutuhan air minum pada saat hamil 10 gelas hari 4. Tubuh membutuhkan folat saat sel tumbuh dengan cepat, seperti pada saat kehamilan. Jumlah kebutuhan asam folat jumlah kebutuhan asam folat untuk ibu hamil disarankan sekitar 400 mikrogram per hari selama 3 hingga 4 minggu kehamilan. Asam folat sering diberikan oleh bidan atau dokter kandungan ketika kontrol kehamilan. Home ii iii kebutuhan dasar ibu hamil trimester i kebutuhan dasar ibu hamil trimester i, ii, iii. May 31, 2015 b6, vit b12, asam folat agar tidak mengalami cacat bawaan. Meskipun asam folat sangat penting untuk awal pembentukan tulang tengkorak janin namun juga dibutuhkan sepanjang kehamilan.
Kebutuhan pentingnya asam folat bagi ibu hamil dikonsumsi cukup adalah asam folat. Anda mungkin akan memilih vitamin ini dalam bentuk suplemen atau susu khusus ibu. Saat merencanakan kehamilan atau sedang menjalani masa kehamilan trimester pertama, mama perlu mengonsumsi asam folat hingga akhir masa kandungan mama. Mineral mencakup zat besi, zat seng, kalsium, yodium, fosfor, flour dan natrium. Jumlah kebutuhan asam folat bagi ibu hamil komunitas ibu. Kebutuhan akan asam folat bisa tercukupi dengan makanan yang mengandung asam folat dan pengkonsumsian vitamin b9. Buah untuk ibu hamil buah adalah salah satu sumber makanan sehat untuk wanita hamil. Salah satu zat gizi yang sudah harus dipersiapkan wanita sebelum hamil adalah folat. Sebuah studi mengatakan jika kekurangan asam folat pada ibu hamil bisa menyebabkan perlambatan kemampuan bicara pada anak.
Forum diskusi kehamilan dan komunitas ibu hamil terbesar di indonesia. Kebutuhan asam folat bisa dipenuhi dengan suplemen dan berbagai makanan yang mengandung asam folat. Anensefali jika ibu kurang mengonsumsi makanan yang kaya asam folat, maka bayi dapat lahir dengan cacat bawaan seperti anensefali. Sejak 3 bulan pertama kehamilan, dianjurkan untuk mengkonsumsi 400 mcg asam. Defisiensi folat berhubungan dengan kelainan baik pada ibu maupun pada fetus. Bukan hanya untuk kesehatan tubuh ibu, asupan nutrisi baik juga dibutuhkan calon bayi untuk tumbuh kembang di dalam kandungan. Sebenarnya secara harfiah, folat dan asam folat memiliki definisi yang berbeda. Beberapa diantaranya adalah kacangkacangan, buncis, roti dan sayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber asam folat yang baik untuk ibu hamil trimester ketiga. Jumlah asupan folat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah sekitar 600 mikrogram mcg per hari, sedangkan untuk wanita yang tidak hamil, asam folat perlu dikonsumsi sebanyak 400 mcg per hari. Salah satu manfaatnya adalah untuk mencegah cacat lahir, khususnya pada bagian otak dan sumsum tulang belakang janin. Asam folat juga menurunkan risiko preeklamsia di masa kehamilan.
Asam folat, vitamin b12 dan vitamin c pada ibu hamil di indonesia berdasarkan studi diet total download download pdf. Feb 27, 2014 jika mengamati suplemen ibu hamil, beberapa komponen diantaranya adalah asam folat, aa dha, fos prebiotik dan ginger. Bayam sebaiknya dikonsumsi menjadi sayur bening tanpa ditambah kandungan lemak jenuh. Ibu hamil tentu saja membutuhkan asupan bergizi selama menjalani proses kehamilan. Nov 02, 2011 termasuk mempersiapkan kebutuhan gizi yang cukup untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Menurut widyakarya pangan dan gizi vi 2004 menganjurkan mengkonsumsi asam folat sebesar 5 mgkghr 2 00 mg. Asam folat sangat berperan penting pada fase awal pembentukan janin, yaitu pada.
Akibat kekurangan asam folat pada ibu hamil akibat kelebihan asam folat pada ibu hamil kalsium. Folat didapatkan dari sayuran berwarna hijau seperti bayam, asparagus, jeruk, buncis, kacangkacangan dan roti gandum. Selain itu kebutuhan folat tidak hanya pada saat hamil tapi juga sebelum hamil. Secara umum, kebutuhan wanita usia subur serta ibu hamil akan asam folat adalah sekitar 400600 mikrogram 0,40,6 mg per hari. Pdf konsumsi suplemen asam folat oleh ibu hamil di. Asam folat adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air. Kebutuhan nutrisi ibu hamil tentunya harus di cukupi, sebab ketika seorang sedang mengandung atau hamil membutuhkan nutrisi lebih untuk sang janin yang berada di dalam kandungannya. Tentu anda tahu kalau saat hamil, tubuh memerlukan asupan asam folat lebih banyak.
Ibu hamil membutuhkan asam folat tinggi untuk pembentukan selsel darah merah. Jakarta asam folat merupakan bentuk vitamin b kompleks yang larut dalam air. Dilansir dari angka kecukupan gizi, ibu hamil butuh asupan asam folat sebanyak 600 mcg per hari. Konsumsi asam folat dalam jumlah atau dosis yang disarankan bersifat aman dan baik bagi pertumbuhan janin, terutama di usia 12 minggu kehamilan. Asam folat dan seng zinc asam folat dan seng zinc sangat penting dalam proses tumbuh kembang janin. Ibu hamil, penuhi kebutuhan asam folat dengan makanan ini ya. Banyak mengonsumsi juga vitamin c dengan menambah 200 mg dari kebutuhan wanita tidak hamil sebanyak 75 mg.
Dampak kekurangan gizi pada lansia pdf ibu dan balita. Penting asam folat untuk kesehatan dan kecerdasan bayi. Makanan sehat yang mengandung asam folat untuk ibu hamil tanggal posting. Folavit adalah tablet asam folat yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan asam folat bagi ibu hamil dan menyusui. Meski demikian, tidak ada salahnya jika ibu hamil juga mengonsumsi vitamin prenatal, yang kaya kandungan asam folat.
Jika ibu melahap makanan ibu hamil yang mengandung sedikit zat asam folat, maka bayi akan lahir dengan kondisi cacat pada tabung sarafnya dan mengakibatkan munculnya kelainan, seperti. Jumlah ini sudah termasuk asupan asam folat yang berasal dari makanan maupun suplemen. Hasil analisis regresi logistik menunjukkan bahwa ibu hamil berumur lebih muda dengan status ekonomi menengah dan bawah lebih berisiko mengalami defisiensi asam folat. Asam folat punya peran penting dan segudang manfaat baik untuk ibu maupun janin di dalam kandungan. Folavit mengandung asam folat, suatu vitamin dalam kelompok vitamin b yaitu pteroylglutamic acid asam pteroilglutamat. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama masa kehamilan. Walaupun begitu kelebihan vitamin b9 dapat mencegah terjadinya anemia megaloblastik. Makanan yang mengandung asam folat dan omega 3 untuk ibu hamil. Kecukupan ini bisa mencegah 5070 persen resiko ntd. Slta dengan status ekonomi menengah dan bawah lebih berisiko mengalami defisiensi b12. Menurut us preventative task force, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 400 800 micrograms 0. Meski penting bagi kehamilan, namun asam folat sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Nah, agar tidak bingung lagi, mari simak penjelasan berikut tentang jenis buah yang baik untuk ibu hamil.
Susu merupakan salah satu cara terbaik untuk mendapatkan. Kelebihan asam folat saat hamil, ini efeknya berbagi. Rasionalisasi pemberian asam folat pada kehamilan alomedika. Kekurangan asam folat kurang dari 0,24 mghari pada kehamilan ibu hamil, blackmores mengeluarkan seri ifolic. Untuk mengetahui manfaat dari susu kedelai secara lebih rinci, berikut kami rangkum 5 manfaat susu kedelai bagi ibu hamil yang kaya nutrisi penting untuk perkembangan janin. Kebutuhan asam folat ibu hamil sehari adalah 600 mcg meningkat 50%. Sunday, 31 may 2015 ii, iii, kebutuhan dasar ibu hamil trimester i edit. Wanita yang sedang mengandung perlu mencukupi kebutuhan nutrisinya. Makanan yang mengandung asam folat sangat penting untuk ibu hamil demi kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin sempurna. Nutrisi dalam buah sangat beragam seperti betakaroten, vitamin c, serat, asam folat. Kebutuhan asam folat pada ibu hamil sebesar 600 ug per hari. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Sebelum membahas makanan yg mengandung omega 3 dan 6, terlebih dahulu kita lihat makanan apa saja yang kaya akan kandungan folat.
Salah satu asupan yang wajib dipenuhi adalah asam folat untuk ibu. My stors kebutuhan asam folat dan fe untuk ibu hamil. Pada tiga bulan sebelum hamil sebaiknya wanita mengkonsumsi asam folat sebanyak 0,6 mg hari, sedangkan kebutuhan asam folat ibu hamil dan usia subur sebanyak 0,4 mg hari atau sama dengan 2 gelas susu. Asam folat adalah salah satu kelompok vitamin b b9. Kebutuhan akan asam folat dapat dipenuhi lewat berbagai makanan, termasuk sayuran berdaun hijau, kacangkacangan, buah jeruk, dan banyak makanan tinggi asam folat lainnya. Baca selanjutnya untuk mengetahui manfaat buah naga untuk ibu hamil 9 bulan dan kelebihannya.
Asam folat, vitamin a, vitamin b, vitamin c, vitamin d, vitamin e dan vitamin k. Saat mengandung, tubuh ibu hamil butuh banyak kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin. Juga, kebutuhan asam folat saat hamil bisa berbedabeda pada tiap wanita hamil. Pembentukan tulang pada janin sangat membutuhkan kalsium dalam jumlah yang cukup besar. Makanan yang mengandung asam folat sangat penting untuk. Penting juga untuk memeriksakan kehamilan secara rutin agar bisa mengetahui perkembangan bayi di dalam kandungan. Kebutuhan dasar ibu hamil trimester i, ii, iii unknown. Oleh karena itu, bagi ibu yang telah merencanakan kehamilan mesti memenuhi kebutuhan asam folat sekitar 400800 mikrogram setiap hari.
Nutrisi ibu hamil trimester 1, 2 dan 3 program hamil dan. Ibu hamil dikatakan anemia jika hemoglobin darahnya kurang dari 11gr%. Kekurangan asam folat berkaitan dengan tingginya insiden komplikasi kehamilan seperti aborsi spontan, toxemia, prematur, pendeknya usia kehamilan dan hemorrhage pendarahan, aritonang, 2010. Berapa kebutuhan asam folat per hari bagi ibu hamil. Selain pilihan makanan sehat, pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin. Pada minggu ke9, ibu jangan sampai menambah kebutuhan asam folat 0,2 dari kebutuhan wanita tidak hamil sebesar 400. Makanan sehat yang mengandung asam folat untuk ibu hamil. Janin akan mengambil kebutuhan kalsiumnya dari cadangan di tubuh ibu. Asam folat dibutuhkan untuk perkembangan selsel muda, pematangan sel darah merah, sintesis dna, dan metabolisme energi. Kebutuhan nutrisi ibu hamil tentunya harus di cukupi, sebab ketika seorang sedang mengandung atau hamil membutuhkan nutrisi lebih untuk sang janin yang berada di.
Asam folat dapat didapatkan dari suplemen asam folat, sayuran berwarna hijau, jeruk, buncis, kacangkacangan dan roti gandum. Makalah yang saya tampilkan ini cukup dijadikan contoh saja, kamu harus memahami apa sebenarnya kebutuhan dasar ibu hamil itu dan tuangkan pemahaman kamu melalui makalah atau tugas yang diberikan oleh dosen pembimbing ya. Kebutuhan folat bagi setiap orang berbedabeda baik untuk anakanak, dewasa, hingga lansia. Nutrisi yang ada pada asam folat sangat diperlukan oleh janin dikarenakan dengan asam folat tersebut ibu hamil akan terhindar dari anemia megaloblastik dan juga bermanfaat dalam menurunkan kadar bernama homosistein dalam. Hal ini dikarenakan sistem saraf pusat mulai terbentuk.
Pada minggu ke9, ibu jangan sampai lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram per hari. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mendapatkan asupan asam folat dan zat besi yang cukup. Mar 28, 2015 kebutuhan asam folat selama hamil menjadi dua kali lipat. Namun, kebutuhan asam folat mengalami peningkatan pada orang dewasa, yaitu pada wanita hamil dan ibu menyusui. Oleh karena itu, ibu hamil harus mengonsumsi suplemen agar bayi dan ibu tetap sehat dan terhindar dari penyakit. Harus baca, tips mempersiapkan kehamilan yang sehat. Mengapa wanita perlu mengonsumsi folat sebelum hamil. Sedangkan bagi ibu hamil, asupan asam folat biasanya akan meningkat yang berkisar dari 400 mcg 600 mcg per hari. Ini memainkan bagian penting dalam diet semua orang, karena bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan sel. Kebutuhan asam folat pada wanita usia subur dan ibu hamil sekitar 400600 mikrogram per hari 0,40,6 mcghari. Pdf p folic acid vitamin b9 is a muchneeded vitamin during pregnancy. Ada banyak sekali makanan yang mengandung asam folat.
1295 605 1110 827 1524 934 580 1149 228 785 1127 1435 1407 1081 387 1053 219 448 1007 1012 81 430 537 1105 989 624 350 7 186 621 732